Por António Marques, Terapeuta Ocupacional – Eu Consigo
Passar a ferro pode ser uma tarefa desgastante, especialmente para quem sofre de dores musculoesqueléticas ou fadiga frequente. A boa notícia é que pequenas adaptações na postura e na forma de trabalhar podem reduzir bastante o cansaço e proteger as articulações.
Aqui ficam algumas recomendações que pode começar a aplicar já hoje:
1. Ajuste a Altura da Tábua de Passar
“A altura da tábua é tudo!”
- A tábua deve estar ao nível da cintura ou um pouco acima, para que os braços fiquem descontraídos e ligeiramente dobrados.
- Quando a tábua está demasiado baixa, o corpo tem de se inclinar, sobrecarregando a coluna, ombros e braços.
- Esta pequena mudança ajuda a reduzir o esforço nos músculos da cintura escapular (pescoço e ombros) e evita fadiga precoce.
2. Escolha um Ferro Mais Leve
- O ferro não deve ser demasiado pesado.
- Quanto mais vezes precisa de o levantar e pousar, maior é a sobrecarga nos ombros, cotovelos e punhos.
- Um ferro mais leve facilita o movimento e evita esforço repetitivo excessivo.
3. Mantenha os Pés Ativos
- Não fiques com os pés colados ao chão!
- Distribua o peso de forma alternada: ora na perna direita, ora na esquerda.
- Mudar de posição regularmente dá dinâmica ao corpo, melhora a circulação e reduz a sensação de cansaço.
- Pode até usar um pequeno banco para apoiar um pé de cada vez, aliviando a lombar.
4. Traga a Tábua e a Roupa para Perto de Si
- Mantenha a roupa e a tábua de passar junto ao corpo, para evitar inclinações ou movimentos de estiramento.
- Quanto mais próximo estiver da área de trabalho, menor será a sobrecarga nos ombros e costas.
5. Faça Pausas e Mude de Posição
- Interrompa o movimento de passar de vez em quando para descansar os músculos.
- Pequenas pausas para rodar os ombros, alongar o pescoço e esticar os braços ajudam a manter as articulações saudáveis.
- Não precisa de alongar por muito tempo: basta 30 segundos a cada 15-20 minutos para fazer diferença.
6. Trabalhe com Ritmo
- Use movimentos largos e contínuos, evitando passadas rápidas e repetitivas.
- Trabalhar de forma suave e ritmada gasta menos energia e permite que consiga fazer mais sem se cansar.
Estas dicas não só ajudam a passar a ferro com mais eficiência, como também o/a deixam com mais energia para outras tarefas e atividades do dia.
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